Zertifizierte ganzheitliche Gesundheitsberaterin, Ernährungs‒ & Hormoncoach
Katharina Pantschenko
Ich helfe dir, deine Zyklusbeschwerden nachhaltig zu reduzieren und dich wieder in deiner vollen weiblichen Kraft fühlst ‒ zyklusorientiert, energiegeladen und kraftvoll.
Bekannt aus:
DEIN WEIBLICHER ZYKLUS IST KEIN HINDERNIS
Er ist deine Superkraft.
Stell dir vor, du wachst auf und fühlst dich konzentriert, stabil und energiegeladen.
Und zwar ganz unabhängig davon, welcher Zyklustag ist.
Du bleibst klar im Kopf, souverän im Auftreten und fühlst deine volle weibliche Energie.
Es ist das Ergebnis einer Ernährung, die sich an deinem hormonellen Rhythmus orientiert, statt ihn zu ignorieren.
Studien zeigen, dass Ernährung nach Zyklusphase nicht nur Symptome lindern kann, sondern auch Energie, Stimmung und Leistung steigert.
Das sagen meine Klientinnen
Jorina
Projektingenieurin Automobilbranche
Herausforderung
Jorina kam zu mir, weil sie sich im Alltag oft energielos und unausgeglichen fühlte und weitere Symptome hatte, wie Heißhunger, Unwohlsein und fehlende Leistungsfähigkeit. Auch fehlte ihr eine klare Struktur, um gesunde Ernährung dauerhaft in ihren vollgepackten, stressigen Alltag zu integrieren. Sie wünschte sich mehr Wohlbefinden, Leichtigkeit und eine Ernährung, die wirklich zu ihr und ihrem Alltag passt.
Lösung
In der 5 monatigen Zusammenarbeit haben wir die Ernährung Schritt für Schritt angepasst – ohne Verbote, aber mit gezielten, nachhaltigen Veränderungen. Bereits nach dem ersten Termin berichtet Jorina von einer deutlichen Reduktion ihrer Symptome, noch während der Zusammenarbeit komplett Symptomfrei. Ihre Verdauung kam in Balance und Heißhungerattacken existieren nicht mehr.
Herausforderung
Tabea dachte sie isst eigentlich „gesund“, aber sie war trotzdem ständig aufgebläht, emotional instabil und energielos. Vor allem morgens kämpfte sie mit Völlegefühl, Aufstoßen und teilweise Kreislaufproblemen.
Trotz ihres grundsätzlichen Wissens über den weiblichen Zyklus fehlte ihr ein roter Faden: Welche Ernährung unterstützen wirklich ihre hormonellen Bedürfnisse? Und warum nahmen die Symptome zu, obwohl sie sich bemühte, „alles richtig zu machen“?
Lösung
Gemeinsam haben wir ihren Körper Schritt für Schritt entlastet, unter anderem durch eine Darmaufbaukur, folgend durch durch eine klare, einfache Ernährungsstruktur, die ihren Zyklus unterstützt und ihre Verdauung beruhigt. Wir haben typische Stressoren identifiziert und sie durch nährende, stabilisierende Alternativen ersetzt.
Tabea lernte, ihre Körpersignale zu lesen und ihre Energie besser zu steuern. Heute fühlt sie sich leichter, klarer und deutlich weniger aufgebläht. Ihre Verdauung ist stabil, ihre Symptome sind verschwunden und sie versteht endlich, was ihr Körper wirklich braucht.
Tabea
Fotografenmeisterin
"Seitdem ich meine Ernährung auf meinen Zyklus abgestimmt habe, bin ich so viel ausgeglichener."
Anna
Führungskraft IT Branche
Herausforderung
Anna plagten Erschöpfung, PMS, Hautprobleme, Heißhungerattacken, viel Stress. Während bestimmter Phasen fühlte sie sich besonders müde und hatte Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren.
Lösung
In der 8-wöchigen Zusammenarbeit haben wir ihre Ernährung gezielt an ihren Zyklus angepasst – kompatibel mit den Umständen ihres Vollzeitjobs. Dies führte zur Stabilisierung ihrer Energie. Durch spezifische Lebensmittelanpassungen in den verschiedenen Zyklusphasen konnte sie ihre PMS-Symptome bereits während der Zusammemarbeit nahezu vollständig loswerden. Ihre Hautreizungen sind komplett verschwunden.
Dein Körper zeigt Symptome nicht ohne Grund.
Er braucht Unterstützung, nicht Unterdrückung.
Viele Frauen leben in einem Rhythmus, der nie für sie gemacht wurde – sondern für Männer.
9-to-5 Arbeit, ständige Verfügbarkeit, Sport/Training auf Leistungssteigerung, Essen nach Plan. Kalorientracking. Lange Tage, wenig Schlaf.
Oft auch Kaffee statt Frühstück.
All das resultiert in einem Körper, der Monat für Monat versucht, mit dem männlichen mitzuhalten, obwohl die weibliche Biochemie völlig anders funktioniert.
Das liegt daran, dass der männliche Körper einem linearen 24-Stunden-Hormonrhythmus folgt. Aber der weibliche Körper folgt einem etwa 28-tägigen Zyklus mit 4 Phasen.
Unsere Verdauung, Regeneration, sogar unser Kalorien und Nährstoffbedarf verändern sich im Laufe der 4 Zyklusphasen.
Wenn du beginnst, im Rhythmus deines Zyklus zu leben, verändert sich alles.
Deine Energie bleibt stabil. Dein Kopf ist klar. Dein Körper arbeitet mit dir, nicht gegen dich.
Zyklusbeschwerden verschwinden und du spürst, was es wirklich heißt, in deiner vollen weiblichen Kraft zu sein.
Trotzdem wurde uns jahrelang eingebläut, dass Periodenschmerzen, Stimmungsschwankungen oder Erschöpfung einfach dazugehören.
Dass das eben „normal“ ist, wenn man eine Frau (oder Mutter) ist.
Doch das ist keine Normalität. Das sind klare Signale deines Körpers, dass etwas aus dem Gleichgewicht geraten ist.
Das "Ich bin Frau" Konzept
Dein Körper folgt einem natürlichen Rhythmus und hat 4 Phasen. Ähnlich wie die 4 Jahreszeiten.
🌱 Frühling = Follikelphase = Ich blühe
☀️ Sommer = Eisprung = Ich strahle
🍂 Herbst = Lutealphase = Ich reife
❄️ Winter = Menstruation = Ich fühle
Durch zyklusorientierte Ernährung, individuelle Routinen und ein tiefes Körperbewusstsein zeige ich dir, wie du in jeder Phase dein volles Potenzial als Frau entfalten kannst.
Das sagen meine Klientinnen:
Warum klassische 0815 Ernährungsberatung oft scheitert
Die meisten Ernährungsberater denken in Kalorien, Tabellen und Lebensmittellisten. Sie geben dir starre Pläne, statt Lösungen, die zu deinem Alltag als Frau passen.
MEIN "Ich bin Frau" KONZEPT
Mein Konzept ist fachlich fundiert UND alltagstauglich. Es ist für Frauen gemacht, die viel im Außen leisten und endlich auch gut für sich selbst sorgen wollen.
Weitere Rezensionen meiner Klientinnen
Ich kenne den Alltag einer High Performerin aus eigener Erfahrung
Meetings, Deadlines, ständiger Druck – ich kenne das. In einer leistungsorientierten Umgebung ist Energie keine Option, sondern eine Notwendigkeit.
Ignoriert man die Bedeutung der richtigen Ernährung zu lange, macht sich der Körper bemerkbar: Energiemangel, Verdauungsprobleme und ständige Müdigkeit werden zu ständigen Begleitern, die Leistung und Konzentration beeinträchtigen.
Irgendwann fordert der Körper Erholung ein, um Energie wieder aufzutanken – und das oft dann, wenn man es sich am wenigsten leisten kann.
Zeit, zu handeln
Was mich auszeichnet, ist mein Verständnis für den hektischen Alltag meiner Klientinnen. Ich weiß durch eigene Erfahrung, wie es ist, wenig Zeit zu haben und gleichzeitig Höchstleistungen erbringen zu müssen. Ich kenne diesen Druck. Und ich weiß, wie es ist, in einem männerdominierten Umfeld mitzuhalten – mit Zyklus, PMS, wenig Schlaf und hohem Anspruch an dich selbst.
Du funktionierst – Tag für Tag. Zwischen Meetings, Verantwortung und Dauer‒„On“.
Doch dein Körper funkt längst: „So geht es nicht weiter.“
Deshalb sind meine Ansätze praxisorientiert, individuell und passen sich deinem Leben an. Gemeinsam sorgen wir dafür, dass du mit gezielten Strategien deine Energie maximierst, deine Leistung optimierst und deinen Alltag mit voller Power meisterst.
Mein Coaching ist für dich, wenn du bereit bist, deinem Körper zuzuhören und deine Energie nicht länger zu bekämpfen, sondern bewusst zu nutzen.
01
Kostenloses Erstgespräch vereinbaren
Du bist hier gerade auf meiner Website und ich und du wir kennen uns nicht. Lass uns in einem kurzen Gespräch kennenlernen und gemeinsam klären, wo du gerade stehst, was deine Herausforderungen sind, ob wir zueinander passen und ob ich dir helfen kann. Dann besprechen wir deine aktuellen Ernährungsgewohnheiten, sowie deine momentanen Symptome, Ernährungsherausforderungen und Ziele.
02
Plan
Ich erstelle eine individuelle Strategie für dich und wir besprechen diese.
03
Umsetzung und Unterstützung
Wie setzen die Strategie gemeinsam um. Neben unseren persönlichen regelmäßigen Videocalls, erhältst du für die gesamte Coaching-Dauer Support über WhatsApp. Ebenfalls individuelle Materialisien, wie z.B. Rezepte und Merkblätter. Du erhältst von mir klare Handlungsempfehlungen und regelmäßige Check-ins.
04
Nachjustierung
Wir überprüfen regelmäßig deinen Fortschritt und passen die Ernährungstrategie an, um auf potenzielle neue Herausforderungen einzugehen und deine Resultate kontinuierlich zu optimieren.
05
Erfolge feiern
Messbare Resultate in deiner Leistungsfähigkeit und Energie.
Du lernst, die Sprache deines Körpers zu deuten und zu verstehen was er braucht. Dabei ist mein Ziel, dass du dich nach dem Coaching selbst führen kannst. Mit Wissen, Klarheit und Leichtigkeit – jeden einzelnen Monat.
Lerne mich kennen – ehrlich, direkt & persönlich
Ich bin nicht nur Coach – ich bin ein Mensch, ich bin eine Frau.
Ich glaube an echte Verbindung, persönliche Gespräche und daran, dass man Gesundheit und Vertrauen nicht "automatisieren" kann.
Du kannst mich jederzeit direkt kontaktieren: per WhatsApp, über Social Media oder indem du dir einfach einen Termin buchst.
Mein eigener Leidensweg motivierte mich
Zuerst waren es Müdigkeit, Verdauungsprobleme und Heißhunger, die meinen Alltag bestimmten. Ich habe das aber lange als "normal" hingenommen. Dann kamen etliche Unverträglichkeiten hinzu: Laktose, Glucose, Histamin, Fructose.
Ich konnte kaum etwas essen ohne sofort aufzublähen. Ich konsultierte Ärzte, diese machten etliche Tests und wussten aber nicht so richtig weiter.
Sie verwiesen mich an Ernährungsberater. Diese sagten mir was ich NICHT mehr Essen darf, damit ich nicht mehr aufblähe - ich war irgendwie wütend und irgendwie verzweifelt, denn naja das merkte ich doch selbst was mich aufbläht und und was nicht.
Ich war emotional & körperlich komplett fertig und in dieser Verzweiflung beschloss ich an Silvester 2017 als Neujahrsvorsatz meine Gesundheit selbst in die Hand zu nehmen. Ich las viele Bücher, konsumierte Podcasts zu dem Thema und arbeitet mich extrem tief in das Thema Gesundheit und Ernährung ein und fing an mich selbst zu heilen.
Ernährung veränderte mein Leben und meine Karriere
Mein Verständnis und die Entscheidung FÜR meinen Körper veränderte nicht nur meine körperliche Verfassung, sondern legte den Grundstein für alles, was ich beruflich in den letzten Jahren erreicht habe. Ich wurde befördert, ich bekam mehr Gehalt.
Mir fiel immer mehr auf, wie viele Menschen in meinem Umfeld mit denselben Problemen kämpften, die mich zuvor belastet hatten. Müdigkeit, Verdauungsprobleme und Energiemangel waren allgegenwärtig, und der Einfluss der Ernährung im Alltag wurde kaum beachtet.
Auch meine Mutter wurde krank – mit Bauchmerzen und unklaren Symptomen, die niemand richtig deuten konnte. Sie lag oft im Krankenhaus und wurde zwischen Spezialisten umhergeschoben.
Ernährung als Schlüssel zu echter Gesundheit
Der Tod meines Opas an Krebs war ein weiterer einschneidender Moment, der mir vor Augen führte, wie wertvoll Gesundheit ist und wie entscheidend Ernährung dabei eine Rolle spielt.
Dieser Einschnitt brachte mich dazu, meinen Weg neu zu definieren. Ich ging durch soetwas wie eine "Selbstfindungsphase".
Ich habe eine 180 Grad Wendung gemacht und wollte mein "hobbymäßig" gesammeltes Wissen vertiefen und lies mich als Fachberaterin für holistische Gesundheit ausbilden. Ich machte es zu meiner Mission, anderen Frauen dabei zu helfen, ihre Gesundheit zu optimieren. Ich will sicherstellen, dass niemand die Chance auf mehr Wohlbefinden und Lebensqualität verpasst.
Ich brenne für Frauengesundheit
Ich selbst war in den letzten Jahren durch meine Auseinandersetzung mit meiner Gesundheit - trotz Vollzeitjob in einer männlich dominierten Branche - in meine weibliche Power hineingewachsen. Durch die Gespräche mit meinen Klientinnen wurde mir bewusst, wie wenig selbstverständlich das für viele Frauen eigenlich ist.
Heute begleite ich Frauen dabei, ihren Zyklus als SUPERPOWER zu verstehen, die Symptome als Sprache des Körpers zu lesen und Ernährung gezielt für mehr Energie, Stabilität und Wohlbefinden zu nutzen.
Du musst nicht härter kämpfen.
Du darfst klüger leben – mit deinem weiblichen Rhythmus.
Das wird oft gefragt
Ist das Ernährungscoaching auch für Frauen mit wenig Zeit umsetzbar?
Absolut. Meine Strategien sind speziell für Frauen mit vollen Terminkalendern konzipiert. Ob wegen Karriere oder viel zu tun mit den Kindern, oder beides. Flexible Zeiten sind mir sehr wichtig und ich finde eine Lösung, die sich nahtlos in deinen individuellen Tagesablauf einfügt.
Welche Ernährungsmethoden werden verwendet?
Ich berücksichtige deine individuellen Wünsche und passe meine Methoden an deine persönlichen Präferenzen an. Mein Fokus liegt darauf, dass du deine Gesundheit und Leistung nachhaltig unterstützt – unabhängig davon, ob du dich vegan, vegetarisch oder omnivor ernährst.
Wie läuft das Erstgespräch ab?
Du und ich connecten uns telefonisch oder per Video-Chat und besprechen deine aktuelle Ernährung, deine Gewohnheiten, deine Herausforderungen, deine Ziele und ob & wie ich dir helfen kann. Danach entscheidest du ganz frei, ob du ein Coaching möchtest oder ob wir danach wieder getrennte Wege gehen und uns einfach nur Kennengelernt haben :)
Kann ich das Coaching auch während Geschäftsreisen umsetzen?
Ja, ich zeige dir flexible Strategien, die sich problemlos in einen vollen Reise- und Arbeitstag integrieren lassen.
Muss ich meine gesamte Ernährung umstellen?
Je nachdem wo du aktuell stehst. Denn kleine, effektive Änderungen können bereits große Unterschiede machen. Wir finden gemeinsam den besten Ansatz, der zu deinem Lebensstil passt.
Welche Ergebnisse kann ich erwarten?
Viele meiner Klientinnen berichten bereits nach wenigen Wochen von einer Linderung ihrer speziellen Symptome.
Ernährungscoach & Fachberaterin für holistische Gesundheit (AKN)®.
Ich begleite Frauen dabei, Ernährung wieder als Quelle von Energie, Klarheit und weiblicher Kraft zu erleben – ohne Diätmentalität, ohne Zwang, dafür mit Vertrauen in den eigenen Körper.
Zyklusorientiert. Ganzheitlich. Nachhaltig.
AKN®-zertifiziert · Online-Coachings & individuelle Ernährungsberatung in ganz Deutschland.
Ressourcen
Leistungen
Ernährungscoaching für Frauen
Zyklusorientierte Ernährungsberatung
Darmgesundheits-Programme & Gruppenbegleitung
Vorträge & Workshops zu Ernährung & Darmgesundheit im Rahmen von betrieblichem Gesundheitsmanagement
Begleitete Ernährungsumstellungen
